Какие блюда лучше есть во время менструации: научное руководство по диетическому питанию, рекомендованное экспертами по питанию
Менструальный период – важный этап менструального цикла женщины. Разумная диета может помочь облегчить неприятные симптомы и восполнить потерянные питательные вещества. В этой статье будут объединены популярные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы порекомендовать вам наиболее подходящие овощи и научные планы комбинирования во время менструации.
1. Основные питательные вещества и соответствующие овощи во время менструации.
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемые овощи | Содержание на 100 г |
|---|---|---|---|
| железо | Восполнение крови и формирование крови | шпинат, свекла | 2,7-3,6 мг |
| магний | Облегчить менструальные спазмы | тыква, капуста | 30-50мг |
| Витамин К | функция коагуляции | брокколи, зелень горчицы | 100-200 мкг |
| пищевые волокна | Улучшить запор | Сельдерей, спаржа | 2-3 г |
| Витамин В6 | Регулируйте эмоции | Разноцветный перец, картофель | 0,2-0,3мг |
2. Рекомендации по питанию на разных этапах менструации.
1.За 3 дня до менструации (обильное кровотечение): рекомендуется есть больше темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат и рапс, а также печени животных для пополнения запасов железа. При приготовлении рекомендуется обжаривать с небольшим количеством кунжутного масла, чтобы способствовать усвоению жирорастворимых витаминов.
2.Менструальный период 4-7 дней (восстановительный период): добавьте корнеплоды, такие как морковь и ямс, и смешайте их с помидорами и ярким перцем, богатым витамином С, чтобы увеличить скорость усвоения железа. Рекомендуемый метод тушения, чтобы уменьшить раздражение сырой и холодной пищи.
3. Топ-5 популярных тем о менструальных диетах в Интернете
| Рейтинг | тема | Популярность обсуждения | Сопутствующие овощи |
|---|---|---|---|
| 1 | «Можно ли есть холодные овощи во время менструации?» | 12 миллионов | огурец, горькая дыня |
| 2 | «Рецепт от менструальной боли» | 9,8 миллиона | имбирь, тыква |
| 3 | «Диета для похудения при менструации» | 8,5 миллионов | брокколи, спаржа |
| 4 | «Диета ухода за кожей при менструации» | 7,2 миллиона | помидоры, морковь |
| 5 | «Устранение менструальных отеков» | 6,8 миллиона | Сельдерей, зимняя дыня |
4. Специалисты рекомендуют трехразовое питание во время менструации.
Завтрак:Шпинатно-яичный заварной крем (50 г шпината) + красные финики и пшенная каша + 100 г тыквы, приготовленной на пару
Обед:Жареный батат с черными грибами (по 100 г) + томатно-говяжий суп + мультизерновой рис
Ужин:200 г жареной капусты + тушеные свиные ребрышки с морковью + 1 фиолетовый сладкий картофель
Дополнительное питание:20 г орехов + 100 г вареной свеклы
5. Напоминание о диетических табу во время менструации.
1. Избегайте чрезмерного употребления холодных овощей, таких как горькая дыня и водяной шпинат, которые могут усугубить симптомы простуды матки.
2. Ешьте маринованные овощи с осторожностью: повышенное содержание натрия может усилить отеки.
3. Напитки с кофеином влияют на усвоение железа. Вместо этого рекомендуется использовать красные финики и чай из ягод годжи.
6. Специальный план физической подготовки.
| Тип конституции | Особенности | Рекомендуемые овощи | Табу-овощи |
|---|---|---|---|
| Тип дефицита крови | Бледный и головокружительный | Красный амарант, свекла | Горькая дыня |
| Тип застоя Ци | Набухание и боль в груди, раздражительность | Сельдерей, хризантема | Шнитт-лук |
| Тип дефицита Ян | Боится простуды, дисменорея. | имбирь, тыква | огурец |
Научно подобранная менструальная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и дополнить организм необходимыми питательными веществами. Рекомендуется корректировать план диеты в соответствии с вашей ситуацией. Если симптомы серьезные, следует вовремя обратиться за медицинской помощью. Поддержание сбалансированной диеты, умеренные физические нагрузки, регулярный труд и отдых являются основными элементами управления менструальным циклом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
