Какой обед лучше всего при менструации?
Во время менструации в организме женщины происходит ряд изменений, включая колебания уровня гормонов, увеличение расхода энергии и возможные перепады настроения. Поэтому выбор правильных продуктов для обеда имеет решающее значение для облегчения дискомфорта, восполнения энергии и поддержания здоровья. В этой статье будут объединены самые горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научное руководство по диетическому питанию во время менструального обеда.
1. Физические потребности во время менструации
Во время менструации потребность женского организма в питательных веществах возрастает, особенно в железе, магнии, кальции, витамине В6 и жирных кислотах Омега-3. Ниже приведены основные потребности организма во время менструации:
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| железо | Восполнить потерю железа из-за кровопотери и предотвратить анемию. | Красное мясо, шпинат, фасоль |
| магний | Снять мышечные спазмы и перепады настроения. | Орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад |
| Кальций | Уменьшить менструальные боли и перепады настроения | Молочные продукты, тофу, зеленые листовые овощи |
| Витамин В6 | Регулируют настроение и снимают усталость | Банан, курица, картофель |
| Омега-3 жирные кислоты | Уменьшить воспаление и боль | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. |
2. Рекомендуемые рецепты менструального обеда
Ниже приведены рекомендуемые рецепты менструального обеда, сочетающие в себе горячие темы в Интернете и советы по питанию:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Эффективность |
|---|---|---|
| Шпинат и рис с говядиной | шпинат, говядина, рис | Добавка железа и энергии |
| салат из лосося | Лосось, зеленые листовые овощи, орехи | Добавьте омега-3 и снимите воспаление. |
| Каша из красной фасоли и красных фиников | Красная фасоль, красные финики, клейкий рис. | Питает кровь и согревает желудок |
| Куриные и овощные обертки | Куриная грудка, цельнозерновой хлеб, овощи | Высокое содержание белка, низкое содержание жира |
| овсянка из темного шоколада | Овес, темный шоколад, орехи | Поднимите настроение и восполните запас магния. |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
Во время менструации некоторые продукты могут усугубить симптомы, и их следует избегать:
| тип еды | возможное воздействие |
|---|---|
| Еда с высоким содержанием соли | Вызывает отеки и вздутие живота |
| кофеин | Повышенное беспокойство и болезненность груди. |
| Продукты с высоким содержанием сахара | Вызывают колебания уровня сахара в крови и повышают утомляемость. |
| алкоголь | Повышенное обезвоживание и нерегулярные кровотечения. |
| острая еда | Стимулируют пищеварительный тракт и усиливают дискомфорт. |
4. Сочетание популярных тем в Интернете и менструальной диеты.
За последние 10 дней горячие темы о менструальной диете во всем Интернете касались в основном следующих аспектов:
1."Суперфуд": например, семена чиа, киноа и т. д., которые рекомендуется употреблять во время менструации, поскольку они богаты питательными веществами и легко усваиваются.
2.«Растительная диета»: Все больше и больше женщин выбирают вегетарианскую или растительную диету, и вопрос о том, как восполнять железо и белок растительными продуктами во время менструации, стал горячей темой.
3.“Периодный десерт”: Широкое внимание привлекло то, как приготовить менструальные десерты с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ, такие как батончики мюсли из темного шоколада.
4.«Противовоспалительная диета».: Методы уменьшения менструального воспаления и боли с помощью диеты, такие как увеличение потребления жирных кислот Омега-3, стали предметом обсуждения.
5. Резюме
Выбор обеда во время менструации должен быть направлен на дополнение питания и облегчение дискомфорта. Рекомендуйте продукты, богатые железом, магнием, кальцием, витамином В6 и жирными кислотами Омега-3, такие как шпинат и говяжий рис, салат из лосося и т. д. Также избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара, кофеина и острой пищи. В сочетании с горячими темами в Интернете вы можете попробовать «суперпродукты» или растительную диету, чтобы обеспечить более полную поддержку организма.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам выбрать более научный и здоровый обед во время менструации, что сделает ваш менструальный период более комфортным и легким!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
